OVERTRÆNING
Hver gang man træner hård intensiv træning nedbryder man en del af kroppens organismer, men når man så spiser næringsrig-mad og restituerer, altså lader kroppen få ro, begynder kroppens organismer så småt at genopbygge sig, og så har du fået det optimale ud af træningen.
Men ikke alt slags træning er godt, eller sundt for kroppen. Træning kan godt gå ind og have den modsatte effekt, og gøre mere skade end gavn ved at gøre ens muskler mindre. Det sker nemlig hvis man ikke spiser ordentligt, eller får restitueret.
Der er rigtig mange der ender ud i overtræning som fører til overbelastning. Det sker hvis ens træningspas ligger for hurtigt efter hinanden eller man har trænet for mange timer uden pauser og for hårdt.
Hvis man er bange for at overtræne og få en overbelastningsskade skal man især være opmærksom på disse tegn:
Uforklarlig træthed
Muskelømhed og ledsmerter som ikke forsvinder
Nedsat styrke og konditionsevne
Manglende appetit
Svækket immunforsvar (Hovedpine)
Forhøjet hvilepuls
Manglende evne til at fuldføre din træning
Derfor skal man være virkelig god til at lytte på sin krops signaler og tegn og kunne dosere sin træning efter behov, ømhed og overskud.
Theresa Nielsen som er fodboldspiller i 3F (dameliga) for Brøndby og på kvindelandsholdet følger disse anbefalninger. Vi har interviewet hende her.
Har du nogensinde haft en alvorlig skade?
"Nej, heldigvis ikke. 7-9-13 – jeg har en god krop, der restituere ret hurtigt – så det er dejligt”
Hvordan sørger du for at holde dig skadesfri?
”Jeg lytter til min krop. Men vigtigst så passer jeg min styrketræning. Styrketræning er guld værd”
Kan du sige fra til et træningspas, fordi din krop giver dig et tegn til at den er overbelastet?
”Ja det kan jeg godt. Jeg er ved at være en af de ældre spillere, så jeg kender mig selv. Både hvornår hovedet eller kroppen har brug for pause. Men i stedet for at holde helt fri, erstatter jeg fodbolden med et styrkepas – på den måde er jeg hele tiden i gang”
De fleste eliteatleter der overtræner gør det mest fordi de har en stræben efter et selvsat mål og nægter at lytte til kroppens signaler.
En af dem kan fx være 15 årige Sille som lige er blevet smidt ud af hendes nuværende fodboldklub, grundet for meget træning.
Ingen kunne stoppe hende. Hun gik fra u-15 træning direkte over til u-17 træning, og bildte u-17 træneren ind at hendes u-15 træner havde givet hende lov til at træne med hos u-17. I frikvartererne løber hun på løbebånd. Hun har fået diagnosen træningsnarkoman og bliver ikke stærkere hvilket frustrerer hende, og får hende til at træne endnu mere. Grunden til hun ikke bliver stærkere kan du læse inde under emnet musklernes funktion.
Her fortæller Overlæge på Hvidovre Hospital Inge Marie Poulsen om overtræning
- Overbelastning opstår som et resultat af intens træning. Det opfattes som en normal og ønsket tilstand hos eliteudøvere, fordi det tager så kort tid at komme sig ( ca. 2 uger ).
-Overtræning er mere vedvarende. Her vil den tid det tager sig at komme sig være meget længere. Det kan tage flere måneder.
Theresa Nielsen
Her fortæller Svend som er cheftræner for et u17 DM hold hvordan han undgår at hans spillere får for mange overbelastningsskader.
Hvordan sørger du for at dine spillere undgår overbelastningsskader og overtræning?
”Trænings- og kampprogram ændrer sig hele tiden og de forskellige spillere har forskellige andre ting de skal, for eksempel DBU træning, landskampe og morgentræning. Jeg forsøger hele tiden at følge med i disse ting og tilpasse hver enkelt spillers samlede træningsbelastning. Mange af pigerne i min trup træner maksimalt, dvs. så meget som de kan og må. Derfor er restitution vigtigt og jeg giver nogle gange spillere besked på at springe en træning over eller droppe en optræning og træne med eget hold, hvor belastningen er mindre. Der er også situationer hvor spillere får mindre spilletid i kamp end de kunne ønske sig, men det er vigtigt hele tiden at se fremad og ikke kun fokusere på den enkelte kamp”